自然舘-コラム-Vol.1：夏バテ解消法

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夏バテといっても、決まった症状があるわけではありません。暑さからくる食欲不振や、夏風邪、疲れなどがまとめて夏バテと定義されています。しかも現代では暑さだけでなく、冷えも大きな要因となっているのです。
私たちの毎日は冷房により、夏でも汗をかきにくくなっています。汗には体温の上昇を防ぐ働きがあるので、軽い運動などで上手に汗をかくことも夏バテ対策のポイントです。冷房が効いた室内からいきなり30度以上の炎天下に出たりすることも、体温調節がうまく働かず、自律神経のバランスがくずれ、だるさや頭痛などの原因に。このような「冷え」を予防するためにも、室温を外の気温のマイナス5度以内に設定し、冷風に直接あたらないように注意したいものです。
高温多湿の日が続くと、冷たいものや水分を多く摂りがちです。そうすると体内の塩分が不足し、だるくなってくるのです。加えて、冷たいものの摂り過ぎで消化機能が低下。どうしてもあっりした食事が増え、栄養不足となってしまいます。さらに熱帯夜などによる睡眠不足も疲れを溜めることになります。
つまり、夏バテ解消のコツは、冷えに注意しながら、規則正しい食事や生活を心掛けること。夏を快適に過ごす工夫や知恵を取り入れながら、楽しく、かしこくのりきりたいですね。

夏に起こりやすい不調をまとめて「夏バテ」と定義されています。

夏バテになってしまう前に、暑さに負けない健康な体づくりをめざしたいもの。
まずは早寝早起きの規則正しい生活。そして毎日の暮らしの中で簡単に楽しめる夏を快適に過ごすコツを紹介します。

疲れやすい夏こそ、軽い運動で暑さに負けない体力をつけていきまよう。たとえば緑の多い公園や水辺など、空気のいい場所での散歩は癒しの効果もあり、疲れも解消。早朝や夕方の涼しい時間帯を選んで、毎日30分前後、軽く朝をかく程度を目標に歩きます。出掛ける前に、コップ1杯の水を飲んでおくと発汗作用が活発に。

暑い日のおしゃれは体温を上げ過ぎないことが大切です。強い日射しが直接肌に当たらないように、外出時には風通しのいい素材のカーディガンやショールを用意しておくと便利。エアコンが効いた室内でも冷え防止に役立ちます。熱中症の予防には帽子や日傘を忘れずに。直射日光や紫外線を遮断して顔面の温度を低く保ち、同時に汗とともに頭部の熱を発散するサンバイザーもおすすめです。

熱帯夜が続くと眠りが浅く、寝不足になりがち。上手な昼寝が元気回復を助けます。目安は昼食の後などに20～30分程度。長時間休みすぎるとかえって疲れがたまります。涼しい場所で横になって休むと気持ちもリフレッシュ。午後からの仕事も効率良くはかどります。